uloz diete

najpierw uloz sobie diete a pozniej trening bo ten to chyba jakas prowokacja. W dziale "trening dla poczatkujacych" znajdziesz gotowce.

Wrzuć zdjęcie, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a dietę ułóż tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw zrzuty ekranu. Nie wyobrażam sobie 58kg wagi :o

TO uloz nalepiej teraz dla siebie odpowiednia DIETE ktora jest najwazniejsza a jak nie bedziesz mogl wcisnc w siebie jak moiwsz tego calego bohenka razowca to wtedy wypijesz 1 ew.2porcje (2potreningu) gainera.....

to tak na szybko, bo pużno już, a pierwsze co mi sie rzuca w oczy: naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + [...]

jezeli juz rok trenujesz siłowo to chyba zle sie za wszystko zabrałes, 23 kg roznicy a miesni nadal za bardzo nie widac, ułóz odpowiednia diete i trening w odpowiednich działach i wtedy dopiero przyjdzie pora na suple

[...] takiego jak FBW. W takim wieku trening ACT/FBW bedzie najlepsze. Teraz tylko kwestia idziesz na latwizne i cwiczysz planem ACT w podwieszonych, albo sie troche wysilasz i ukladasz FBW I oczywiscie nie cwiczy sie codziennie tylko 3x albo 4x tydzien, ale te drugie dla bardziej zaawansowanych Diete sam uloz bo nikt z nas tobie tego nie zrobi.

Przeczytałem ankietę twoją i wiesz co Ci powiem: Ułóż sobie dietę leniu

ułóż dobrą diete i odzywki... saa to nie dla ciebie jeszcze juz marzec- co bedzie w kwietniu maju...

DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

Uloz sobie diete W wyszukiwarce znajdziesz wiele tematow dotyczacych tego jak to zrobic Podstawa do chudniecia musi byc ujemny bilans kaloryczny

I równie szybko to może wrócić w przyszłości, oraz możesz uszczerbku na zdrowiu się dorobić. Ułóż normalną dietę i trening a rezultaty będą jeszcze lepsze i bez konsekwencji

190cm i 77kg i z czego chcesz sie redukowac? Ja rozumim ze masz oponke (zapewne) ale nie masz oprocz niej nic wiec redukcja tylko przyniesie szkody. Moze jednak diete ułóż na zerowy bilans kaloryczny i dodaj cwiczenia na silowni by jako tako poprawic swoje proporcje

napisałaś że jesz dużo, ale czego? To jest dosyć proste Bilans kaloryczny z całego dnia + kcal (Nabierasz wagi) - kcal (lecisz z wagi) na 0 teoretycznie waga się utrzymuje, zależy od organizmu żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

wiem ze trzeba pic wode sok zurawinowy i jesc tabsy na regeneracje watroby i nerek ja to rozumiem i chce sie jak najlepiej przygotowac do tego. A ty oskarze jak jestes obcykany w temacie to ułóz mi diete do tego jakiej mam sie trzymac :D

W h**Y z DUKANEM. Ułóz sobie normalną diete. Poczytaj. Tj. link wyżej ty masz sobie poprawić zdrowie i samopoczucie a nie sobie je spieprzyć.}:-(}:-( Pomyśl. :-?

nikt na pewno treningu dla Ciebie nie ułoży http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zobacz ten art, poczytaj i cos ułóż i daj do oceny. . . jak o diete to do działu ,,odżywianie"

zacznij sie zdrowo odzywiac (masz wszystko w postach podwieszonych) a jak juz sie "roztrenujesz" to zacznij trening na mase i diete tez w tym kierunku uloz. chyba taki cel?

Beznadziejnie... wyglądasz jak grubas z małymi mięsniami - bez urazy ;) Ułóż porządne FBW, dietę i zacznij ćwiczyć. 3 razy w tygodniu ćwicz, co 2 dni i tyle Ci starczy.

[...] treningu: -aerobicznej szostki weidera -treningu na klate pisanych przez znawocow (grubszy NICK) -masz tez treningi napisane na dana partie np "jak poruszyc klatke bicepsy tricepsy itd... wszystko jest ukierunkowane. -nastepnie uloz sobie jakas diete i konkretny plan.na poczatek raz w tyg klata starczy To by bylo chyba na tyle. pozdrawiam

najpierw zrob to co mowi akk0m gainer to dodatek sprawdza sie w sytuacjach, kiedy ktos ma duzo zajec i nie ma czasu na pelnowartosciowy posilek. mysle ze poradzisz sobie bez gainera. uloz dobrze wyliczona diete, a odzywki niech poczekaja na Ciebie w sklepie, oczywiscie SFD%-